当前位置: 生活百科>疾病>常见疾病 > 怎样预防中暑 9大招数防暑效果好

怎样预防中暑 9大招数防暑效果好

2018年05月14日 15:57  | 生活网  | 我要评论

  怎样预防中暑

  充足睡眠养足精神

  夏天中午,烈日当头,酷暑炎炎,人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好休息好,而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神, 使大脑和身体各系统都得到放松, 既利于工作和学习, 也是预防中暑的好措施。

  适当饮水补充水分

  高温酷暑的夏天,不论运动量大小都要及时补充水分;千万不要等口渴时才饮水,因为口渴表示身体已经缺水了。

  小贴士:对于某些需要限制液体摄入量的病人,高温时的饮水量应遵医嘱。

  补充盐分和矿物质

  对于暴露在烈日下的工作人员,由于汗液的大量排出,可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。

  小贴士:不用为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料,以免造成胃部痉挛;酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分,在高温时不宜饮用。

  健康饮食增强营养

  夏天为预防中暑,也应注意饮食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,减少人体热量摄入。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

  合适穿着轻薄、色浅

  夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物(如白色、灰色等)并戴上宽檐帽和墨镜或遮阳伞,有条件的可以涂抹防晒值SPF 15及以上的UVA/UVB防晒霜。

  小贴士:如果你的衣服被汗水浸湿了,应尽快脱下换上干净的衣衫;以免汗水中的盐分风干后,影响衣服的透气度。

夏季衣服要轻薄色浅

  户外活动携带防暑药品

  据统计,夏季10时至16时在烈日下行走,中暑的可能性是平时的10倍。因此夏天出行应尽量避开中午前后时段,户外活动应尽量选择在阴凉处进行并携带防暑药物,如人丹、清凉油等。若出现中暑症状就可及时服用防暑药品缓解病情。

  室内避暑适度降温

  高温酷暑,要尽可能待在家中避免外出,在家中要通过空调、电扇来降温。如果气温达到35摄氏度以上,电扇已无助于调节人体的热平衡,则可通过洗冷水澡或开空调等通过物理方式来进行人体降温。

  小贴士;遇上停电可以去商场或图书馆等公共场所避暑。

  驾车出行注意控温

  如高温时驾车出行应注意车内温度,不要为了省油而不开空调,离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

  特殊人群防暑降温

  夏天高温季节,对于老年人、孕妇、有慢(xing)疾病的人,特别是有心血管疾病的高危人群,在高温季节要不仅要尽可能地减少外出而且要给予特别关注,在室内必须控制合适的室温,服用防暑饮品,及时观察是否出现中暑征兆。

  中暑了吃什么

  1、维生素

中暑了要补充些维生素

  人体在出现中暑症状之后,会丢失大量的维生素,因此,要及时补充维生素,尤其在夏天,人体本来需要的维生素比普通时候要高一倍或者一倍以上。

  2、蛋白质

  补充蛋白质是要避免夏季人体营养消耗过大,新陈代谢机能旺盛,人体容易虚弱和饥饿,因此要多吃富含优质蛋白质而又容易消化的食物。

  3、多喝汤

  多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜汤等。

  4、多喝粥

  在炎热的夏季,人们的肠胃容易受到刺激,并且食欲不振,对如饭、面等食物不感兴趣,此时就要多喝粥了,因为喝粥的话可以调理肠胃,如绿豆粥、薄荷粥等都是解暑的。 除了以上这些饮食之外,还要多吃蔬菜瓜果!为什么蔬菜瓜果那么重要呢?因为天气湿热比较严重,人们要多吃蔬菜补充维生素和矿物质,瓜果可以生津解渴,清热解暑。如西瓜、猕猴桃等这些富含水分和维生素C的水果。

  以上就是小编为大家带来的预防中暑的方法,希望能够帮助到大家,如果想要了解更多的养生常识,请继续关注本站!

你觉得以上的文章怎么样,你有什么高见呢,希望与广大网友互动?? 点此进行评论吧!

◎已有 0 人评论

Copyright © 2020  萬仟网 保留所有权利. 粤ICP备17035492号-1
站长QQ:2386932994 | 联系邮箱:2386932994@qq.com